很减肥网

会员中心-注册后可以发表文章
网友问答-可以提问和回答问题(减肥相关)
返回首页-可从任何页面直接链接到首页
当前位置: 主页 > 产后 >

产后新妈妈的饮食减肥法

时间:2012-07-24 20:20来源: 作者: 点击:
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

  少油、少调味料:

  干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

  多蔬菜:

  蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  改变进食顺序:

  由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

  三餐定时、定量:

  早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃叁餐。

  不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  选择血糖上升速度慢的食物:

  血糖上升的速度若很快,会诱发分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

  均衡摄取各类营养素:

  蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥.

  但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

(实习编辑:何丽丽)

(责任编辑:admin)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
验证码:点击我更换图片
发布者资料
craI5i03ntma8kq5QX0 查看详细资料 发送留言 加为好友 用户等级:注册会员 注册时间:2013-04-27 01:04 最后登录:2015-03-04 15:03
推荐内容
  • 产后运动 窈窕身材

    随着经济的发展、生活条件的改善,以及对于营养知识了解的偏颇,许多孕妇体重增加远远...

  • 产后如何瘦身?

    大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没...

  • 翁虹的产后塑身秘诀

    小水晶马上就三个月了。我的产后塑身计划马上就要开始了。从生产完毕之后,大家看到的...

  • 产后妈咪快速瘦身的饮食法则

    每一位新妈咪都希望在产后能够尽快恢复产前的好身材,可怎么做才能实现这个愿望呢?以...

  • 产后该从哪几点着手减肥

    饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的...

  • 产后收腹美腰必做两式

    对于许多新妈妈,最大的困扰莫过于腰腹的赘肉。如何才能重塑腰部曲线做个漂亮妈妈呢?...