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产后妈咪快速瘦身的饮食法则

时间:2012-07-24 20:20来源: 作者: 点击:
每一位新妈咪都希望在产后能够尽快恢复产前的好身材,可怎么做才能实现这个愿望呢?以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。

  每一位新妈咪都希望在产后能够尽快恢复产前的好身材,可怎么做才能实现这个愿望呢?以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。

  1 如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

  2 每天喝2杯,牛奶中的含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、质及大量的B、A等素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  3 每天吃5两深绿,深绿色蔬菜中富含纤维、胡萝卜素、、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。

  4 每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。

  5 以大吃特吃水果的方式满足大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。

  6 吃水果的时间也不可忽视。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

  7。多吃新鲜水果,少饮。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。

  8。经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

  9。选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。

  10。只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

  11。少吃甜食。

  12。有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。

  13。少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外面挂浆,并挂浆要薄,以减少吸油。同时,注意控制进食过多动物油,即使是植物油也要,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。

  14。炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

  15。注意控制的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。

  16。时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。

  17。可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。

  18。每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

  19。不可饮水过量,以喝后不觉、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。

  20。一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

  21。不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。

  22。进餐时最好不喝佐餐,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味。

  23。水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低,动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品,如、、干果等热量密度也相当高。因此,在烹调时注意降低的热量密度,如炒香肠时可加些蔬菜。这样,在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。

  24。低热量密度的食物通常不耐饿,常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食,如小萝卜条、芹菜条等来充饥,这样不会使人增肥。

  25。无论是否哺乳,按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果,随时调整饮食上的热量摄取。

(实习编辑:张雨田)

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  连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……[]
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