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产后运动 窈窕身材

时间:2012-07-24 20:20来源: 作者: 点击:
随着经济的发展、生活条件的改善,以及对于营养知识了解的偏颇,许多孕妇体重增加远远超出了正常范围。如果产后不注意适当地饮食调节,在坐月子时继续暴饮暴食,体重还会进一步增加。产后体形过度肥胖不仅诱发产后忧郁症,还会加重心肺、关节负担,增加高血压

  随着经济的发展、生活条件的改善,以及对于营养知识了解的偏颇,许多孕妇体重增加远远超出了正常范围。如果产后不注意适当地饮食调节,在坐月子时继续暴饮暴食,体重还会进一步增加。产后体形过度肥胖不仅诱发产后忧郁症,还会加重心肺、关节负担,增加高血压、糖尿病的发生几率。于是,不少关注自己健康和体形的产妇加入了产后瘦身的队伍。然而很多产妇都是通过运动来恢复身材,而产后运动有哪些原则呢?

  产后运动应坚持三个原则:

  一是避免剧烈运动。

  为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

  二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒。

  这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

  新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

  三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

  产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

  适合产后运动的运动项目:

  产后体操 有利于产后恢复和保持健美的体型。

  分娩以后,产妇腹壁(肚皮)很松弛,为了帮助恢复、增进产妇健康,可以每天做几分钟健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明,产后健康体操可以使气血畅通,加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量,有利于产后恢复和保持健美的体型。

  产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前,每日清晨起床前和晚上临睡前,每次15分钟左右。

  第一天:

  1、 呼吸运动:仰卧在床,双脚平放床上,两腿并拢,曲膝深吸气,然后收腹背肌肉呼气,稍停放松。重复4次,每天两回。

  2、 足部运动:仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动,然后以踝部为轴心,两脚作为内外活动。收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压,重复4次,每天两回。

  第二天:重复1、2,加做3、4。

  3、 提肛运动:仰卧,屈膝,双腿并拢。收缩肛门,如控制排便,重复3-4次,每天做两回。如果会阴疼痛,可减至1-2次,或推迟一天做。

  4、 舒展运动:俯卧,在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松30分钟。

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