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家庭瑜珈 健身又减肥

时间:2012-07-23 20:20来源: 作者: 点击:
其实运动并不一定要汗流浃背那种,占用不多空间、安详放松的瑜珈就是特别高明的运动。轻轻松松、舒舒服服即能修身养性又能健美纤体。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅就能在卧

  其实运动并不一定要汗流浃背那种,占用不多空间、安详放松的瑜珈就是特别高明的运动。轻轻松松、舒舒服服即能修身养性又能健美纤体。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……就能在卧室与我们一见钟情。Come on!一起学学吧­!

 

 

  第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅.

 

  步骤:

 

  A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

 

  B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

 

  C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

 

  D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

 

(责任编辑:admin)
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