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初秋季节 游泳减肥全攻略

时间:2012-07-23 22:18来源: 作者: 点击:
在温和的初秋季节,游泳是加快新陈代谢助减肥的好方法,所以爱丽减肥小编就为大家详细介绍了游泳助减肥的详细记录。&

    在温和的初秋季节,游泳是加快新陈代谢助减肥的好方法,所以爱丽减肥小编就为大家详细介绍了游泳助减肥的详细记录。

 

 

        一、游泳减肥 要讲究方法——不是游泳就能百分百减肥

 

  为什么有人游泳减肥效果不佳呢­

 

  谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。

 

  原因一、运动量不足

 

  游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

 

  原因二、游泳后饮食不节制

 

  游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

 

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